世界顶尖游泳运动员才会的技能。 乳酸阈（读“玉”）游进法。 相当于是游泳界的终极奥义。 金玉懂吗？他不懂！ 正因如此，金玉才会变得如饥似渴。 古德温也不卖关子，直接开始讲解。 “金玉，你能准确区分有氧运动和无氧运动吗？” 金玉如果说不能，那他可太丢脸了。 “教练，我能区分。 有氧运动的特点是运动强度较低。 它的供能方式是通过有氧代谢来分解体内的脂肪。 脂肪被分解后释放能量。 这种供能方式不会产生乳酸。 因此人体的肌肉不会感觉到酸痛和疲劳。 能长时间地做有氧运动。” 金玉顿了一下后接着说道： “无氧运动的特点是运动强度较大。 它的供能方式是通过无氧代谢来分解体内的糖原。 糖原被分解后释放能量。 这种供能方式会产生大量乳酸。 乳酸的产量大于清除量时。 就会形成乳酸堆积效应。 乳酸堆积会使肌肉酸痛和疲劳。 从而致使高强度运动无法持续。 因此，无氧运动只适合短距离爆发冲刺。” “很好！”古德温循循善诱地说道，“那你知道什么是乳酸阈值吗？” “这个，这个……”金玉有点说不清楚。 古德温引导道：“那我再问你。 从有氧运动转为无氧运动是不是有一个临界点。 这个临界点在哪里？” 古德温换了个更直白的说法，金玉总算能跟上他的思路了。 “教练，这个临界点应该是运动强度提升后。 有氧代谢分解脂肪提供的能量不够用了。 所以逼迫无氧代谢去分解糖原的一瞬间。 也是乳酸开始产生的那个点！” 古德温抚摸着下巴微微一笑。 “你这不是挺明白的嘛。 你说的那个临界点就是乳酸阈。 乳酸阈所对应的运动强度就是乳酸阈强度。 而我教给你的游进方法。 就是一直按乳酸阈强度游进。 并且不断提升乳酸阈强度的数值。” 金玉坐在那里消耗着大量的专业知识。 古德温也不去打扰他。 这种顶级技能不是那么好掌握的。 即使是游泳天才学个一年半载也正常。 许久，金玉试着用自己的语言来阐述乳酸阈游进法的精髓。 “教练，您看我这样理解对不对？ 乳酸阈强度是有氧运动和无氧运动的分水岭。 在有氧运动这一边。 我的运动强度离乳酸阈强度越近。 我的游进速度越快。 而且体内还不会产生乳酸。 如果我的运动强度远离乳酸阈强度。 那么就会降低游进的速度。 从而导致我在比赛中失去竞争力。 然后在无氧运动那边。 我的运动强度离乳酸阈强度越近。 身体代谢出来的乳酸越少。 我就可以扛着乳酸的侵蚀。 尽量以高速多游一段时间。 反之，如果我的运动强度大大超过了乳酸阈强度。 那么我的体内就会快速生产乳酸。 乳酸让我的肌肉陷入酸痛和疲劳之后。 就会出现全身乏力的现象。 从而在比赛的最后阶段崩盘！” “噢？”古德温有点小惊喜。 虽然金玉的语言十分不专业。 但是他对乳酸阈游进法的表述意思上都对。 正所谓理解先于训练。 顶级的游泳技能。 运动员首先做到真正理解它。 才能在后续的训练中事半功倍。 “金玉，你的表述虽略显笼统。 但是其中的精华部分你已经领悟了。 看来我可以着手安排你的训练了。” “那感情好！”金玉拍着巴掌说道。 古德温阻止了金玉的庆祝，而是泼了一盆冷水。 “金玉，既然你已经明白了什么是乳酸阈游进法。 那你自己说一说。 你之前的游泳方法存在哪些致命的缺陷？” “这……”金玉再次陷入了沉思。 之前的游进方法有致命的缺陷吗，自己怎么没发现？ 金玉思索了十分钟，还是一无所获。 古德温不得不开言提醒他一下。 “我来说一下你之前的游进方式。 你想一想是不是这么回事儿。 你因为肌肉不够发达，力量欠缺。 所以在游进过程中特别害怕进入无氧呼吸的状态。 那样会导致你快速陷入酸痛和疲劳。 从而失去竞争力。 因此你总是在有氧运动这边强迫自己远离乳酸阈强度。 这就导致你无法获得最佳的游进速度。 给观众的感觉是你一进入持续游进阶段就会习惯性地拉垮。 这也是你在比赛前中期落后的罪魁祸首。” “哎呀！”金玉狠狠地拍向自己的大腿。 这古德温教练可太他喵的牛逼了。 金玉非常清楚，自己正是因为害怕，才会远离乳酸阈强度。