成瘾是一个复杂的心理和生理现象，它涉及到大脑的奖赏系统以及个体的行为模式。在这个快节奏、高压力的社会中，快乐与痛苦似乎成了我们生活的主题。人们不懈地追求快乐，逃避痛苦，却往往在这一过程中迷失了自我。 一、成瘾的心理机制 成瘾不仅仅是一种行为上的强迫，它还涉及到深层次的心理需求。人们可能因为寻求逃避现实的压力、填补内心的空虚或是追求短暂的快感而陷入成瘾行为。成瘾行为的持续，往往是因为个体在短期内获得了某种心理上的满足或缓解，但长期来看，这种行为对个体的生活和健康产生了负面影响。 二、多巴胺与成瘾的关系 多巴胺是大脑中与奖赏和快感相关的神经递质。它在成瘾过程中扮演着关键角色。如您所述，多巴胺主要驱动的是“想要”的动机，而非“喜欢”的感受。这意味着成瘾行为可能更多地与追求奖赏的欲望有关，而不是对奖赏本身的欣赏。这种机制使得成瘾物质或行为能够迅速占据个体的注意力，并促使其重复进行，即使这种行为对个体有害。 1.快乐-痛苦天平的动态平衡 大脑中处理快乐和痛苦的区域是相互重叠的，它们通过一种动态平衡机制来调节我们的情绪状态。当这种平衡被打破，比如通过过度的愉悦刺激，我们的大脑会试图通过增加痛苦的感受来恢复平衡。这种机制可能导致个体对快乐的感受能力下降，而对痛苦的感受变得更加敏感。 2.应对成瘾的策略 （1）多巴胺截断 戒断成瘾物质是恢复大脑内稳态的重要步骤。通过戒断，个体可以从较小的日常奖励中重新获得快乐，并清晰地认识到成瘾物质对自己生活的影响。正念冥想等方法可以帮助个体在戒断过程中应对痛苦的情绪，通过忍受而非逃避，逐渐恢复对情绪的控制。 （2）自我约束策略 自我约束是应对成瘾的有效手段。通过承认自己的脆弱性，并在有自主选择能力时采取行动，个体可以在欲望和行动之间建立障碍。这可以是物理上的隔离，比如将成瘾物质存放在难以触及的地方，或者是时间上的规划，比如设定特定的时间限制来使用成瘾物质。 （3）在痛苦端施加压力 痛苦本身也可以成为一种调节机制。例如，冷水浴等活动可以通过增加身体的痛苦感受来激发多巴胺的释放，从而帮助个体在经历痛苦后感受到更多的快乐。这种策略可以帮助个体重新调整对快乐和痛苦的感知，使其更加平衡。 三、快乐与成瘾的平衡 1.快乐与痛苦的平衡 快乐与痛苦，如同天平的两端，我们不断地在两端加码，试图保持平衡。然而，过度追求快乐，往往导致痛苦的增加。正如第一句话所述，"对快乐的不懈追求（以及对痛苦的逃避）会导致痛苦"。这提醒我们，快乐并非生活的全部，适度的体验痛苦，也是人生的一部分。 2.戒断与康复 戒断成瘾物质，是康复的开始。康复始于戒断。戒断不仅能够重置大脑的奖赏回路，还能让我们从简单的奖励中获得快乐。这告诉我们，真正的快乐，不是依赖于外部刺激，而是源自内心的平和与满足。 3.自我约束的重要性 在今天这个多巴胺过量的世界里，自我约束显得尤为重要。自我约束在欲望和消费之间创造了字面意义上的空间与元认知的空间。自我约束，让我们能够在欲望的海洋中找到方向，不被物质和消费所左右。 4.药物与内稳态 药物可以恢复内稳态，但同时也让我们失去了一些东西。药物可以恢复内稳态，但要考虑到在用药物消除痛苦的同时，我们失去了什么。依赖药物并非长久之计，真正的康复，需要我们从内心出发，找到平衡。 5.激进诚实的力量 激进诚实，可以增强意识，巩固亲密关系，培养丰富的思维。激进诚实可以增强意识，巩固亲密关系，培养丰富的思维。诚实面对自己，面对他人，虽然过程可能辛苦，但最终能够带来内心的平静与满足。 6. 亲社会羞耻感的双刃剑 亲社会羞耻感，证实了我们归属于人类团体。然而，一个人如果过于沉浸地投入于某个团体的活动中，他很容易会丧失一些东西。这告诉我们，亲社会羞耻感是一把双刃剑，我们需要在追求归属感的同时，保持自我，不被团体所束缚。 7.沉浸与逃避 不要逃避这个世界，我们可以沉浸其中，从而找到解决之道。不要逃避这个世界，我们可以沉浸其中，从而找到解决之道。面对生活的挑战，我们需要勇敢地 创作日志：人，活着活着，就没了。人生很短，且行且珍惜。（坚持的第00110天，间断6天；2024年7月4日 星期四 于中国内陆某四线大城市）