就说呢！ 李柏明明觉得自己体力水平爆表。 跑一万米都能轻松打开29分大关了。 怎么跑一个40公里，320、310的配速就顶成这样。 原来是长距离练少了！ 以前李柏自己练的时候，动不动就跑30公里、36公里的。 这两个月在汉东长跑队，他训练的强度虽然上去了，但长距离练得确实不多！ 最多也只是20公里的慢跑。 更多时候，就是有氧的60分钟慢跑。 4分配，甚至是5分配。 60分钟顶多能跑十几公里...... 当然，并不是说李柏练的量少了。 实际上，每天他也差不多要跑上20到30公里，外加40公里的骑行。 打卡巴黎奥运会的积分肯定是够的。 问题是缺乏长距离的拉练，他身体就适应不了太高强度的长距离拼搏。 这也是为什么那些万米之王去跑马拉松，都需要相当一段时间的备战。 备战不充分，就出现像切普特盖那样跑崩，被抱着走的情况...... 国家队的训练就是为了备战亚运会马拉松比赛的！ 而且吴向栋他们本身也是专攻马拉松比赛。 所以，长距离的训练，有氧的训练，会占据比较高的份量！ 跑38、40公里就是家常便饭！ 这是之前吃饭时候，杨椿龙说的。 何捷也说他一个月的训练量超过1000公里。 甚至夏训、冬训（因为没有比赛），还会超过1100公里。 以这些量大管饱的长距离训练来看，他们说的，真的一点都不夸张！ “不过你还要练一万米和五千米，那除了长距离要练以外，你还要做双阈值训练！” 张指导给李柏说完了马拉松方面的一些技术问题。 又转头说起了李柏另外的两个兼项。 “双阈值训练？” 李柏一脸茫然。 他知道阈值，乳酸门槛跑，就是在乳酸阈值的强度下跑步，提高有氧耐力。 但他从没有听说过双阈值训练。 “雅各布·英厄布里格森知道吗？” 张指导看见李柏还在摇头，忍不住笑了起来。 果然是半道出家的超级天才啊！ 啥也不懂，稀里糊涂地就闯入了长跑的领域。 偏偏他还跑得那么好！ 当教练的，最喜欢这样的白纸型天才了！ 调教起来更有成就感！ “他是挪威中长跑名将，东京奥运会1500米的金牌得主！” “从1500米到5000米，他几乎把欧洲记录刷新了一遍！” “而且他还很年轻，2000年9月出生，比你还小一岁！” 李柏确实不知道这么一个人，听教练说的，他好像还挺厉害！ 居然还在东京奥运会上拿金牌了。 李柏粗浅的认知中，径赛比赛，一般都是黑人运动员占据主导地位的。 白人和黄种人虽然偶尔有几个表现还不错的运动员出现。 但想要跟黑人竞争还比较困难。 这个挪威人，听起来好像能跟黑人掰掰手腕啊！ 当然，这真的是李柏的孤陋寡闻和刻板印象了！ 实际上，欧洲，尤其是北欧，他们的中长跑都非常厉害。 而雅各布·英厄布里格森更是天才中的天才。 他不仅仅是能跟黑人运动员掰掰手腕而已。 他在中长跑领域，已经是金字塔最顶端的那几个运动员之一！ 有趣的是，雅各布还有两个哥哥，同样是顶级中长跑运动员。 大哥亨里克拿过欧锦赛的金牌。 参加过伦敦奥运会，获得1500米的第五名！ 二哥菲利普同样拿到过欧锦赛的金牌。 他和雅各布都参加了东京奥运会的1500米比赛，只是第一轮就被淘汰了。 最厉害的还是雅各布，而且雅各布还远远没到巅峰期。 2023年的他，已经在世界的中长跑领域展现出了统治级的实力！ 值得一提的是，这三兄弟在2018年基普乔格的破2挑战赛中，一起担任了基普乔格的分段兔！ 北欧的中长跑厉害，不仅仅是体现在他们的选手上面。 他们的运动科学研究也是独树一帜！ 像二十世纪初，芬兰就发明了间歇跑的训练方法。 此外，北欧国家还研发出了像Suunto心率表、Polar心率表、Firstbeat心率算法等等服务于全世界教练和运动员的运动数据技术！ 而张指导现在提到的双阈值训练，也是北欧培养精英中长跑运动员的一大利器！ “双阈值训练，指的是在同一天的早上和下午，分别安排一场不同阈值的间歇训练。” “比如，早上安排强度稍微低一点，乳酸水平在2mmol/L，时间稍微长一点，比如5组6分钟的跑步。” “下午会进行强度稍微高一点，乳酸水平低于3.5mmol/L，时间短的，10组左右的1000米间歇跑。”小主，这个章节后面还有哦，请点击下一页继续阅读，后面更精彩！