明年的奥运会，国内长跑，5000米、米，男女运动员，怕是一个都进不了！ 其实也不止这一届，国内长跑运动员的断档，早已经持续很多年了！ 徐召平很快意识到他跟李柏现在吐槽这个没有意义。 这个事情是他心里的悲哀。 中国长跑经历了他那时代的辉煌。 要知道，他去日本当教练，是打着指导别人的旗号去的。 上个世纪中国的长跑并不弱，甚至多个方面都比日本强。 结果现在，中国的长跑已经全面落后！ 就连引以为傲的女子长跑也难再出拔尖人才。 相比之下，日本却崛起成了仅次于肯尼亚和埃塞尔比亚的“长跑大国”！ 徐召平不甘心，但他也无可奈何，更不可能把这些杂乱的思绪，强加到一个业余跑者身上。 即便他表现出来的体力天赋很不错...... “你跑的情况我刚才也看了一下，除了速度，核心也得练。” “跑动过程中，前后摆动太大，对你速度和体力都会造成比较大的影响......” 徐召平重新说回到对李柏的建议上。 “徐指导，请问核心要怎么练呢？” 李柏虚心请教。 “做核心训练啊！走，找个垫子！” 徐召平应酬喝了酒回来，人没醉，但兴致很高。 趁着夜色，他带着李柏来到田径场。 虽然已经是夜里九点多钟，田径场上还是灯火通明。 明天要出发去彩云，长跑队今晚没有训练课了。 但短跑或者其他田赛项目的运动员们没有上高原的计划，他们有些正在进行着夜训。 还有不少人是自己默默加训的，这里的体育氛围确实很浓厚。 田径场上找一个垫子很方便，主席台旁边就有！ 徐召平老当益壮，自己趴下去，亲自教导李柏的核心训练动作。 “第一个动作是卧姿单腿臀桥！” 李柏看到徐指导平躺在垫子上，单腿曲起，然后一只脚抬起来。 “不只是抬脚，你还要靠臀部和腰腹的发力，把身体慢慢抬起来......” 难怪叫臀桥！ 李柏看到老教练靠单腿的抬起，渐渐的，身体和大腿连成线，跟地面形成了近乎30度的夹角！ 都六十多岁的人了，身体素质还这么好！ 李柏看得心里佩服极了！ “你来......这个动作今天先每只腿练一组，一组二十个！” 徐指导做了几个，给他讲清楚技术要领之后，就爬了起来，让李柏去练。 在李柏练的过程中，他还在旁边不停地说着。 “核心肌肉群包括你腰椎、骨盆、髋关节附近的肌肉。” “比如你腹部，腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌！” “还有下背部的竖直肌，髋部的髂腰肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌。” 徐召平停顿了几秒，他看了李柏交换腿之后的训练动作，表情略有些意外。 这小子应该是第一次进行核心训练吧？ 好像腰腹力量还不错啊！ 他随后接着说下去。 “它们在你的运动过程中，起到了稳定重心和传导力量的作用。” “你可以把它们当做一座桥，连接了你身体的各个部位。” “它们提供了你身体稳定性、爆发力和肌耐力。” “把它练好了，你的速度就能更快，你的肌肉耐力也会更好！” “自然，你的跑步经济性也能很快地提升起来！” 第二个动作是跪姿后抬腿。 这次主要是教动作，徐召平让他回去找一根弹力带加着一起练。 “你的核心练好了，还有一个非常重要的作用，就是身体也不容易受伤！” “你核心肌群越强，你每迈出去的每一步力量就越大，你跑得就越轻盈越轻松。” “这也意味着你可以避免去用脚踝或者膝盖关节去发力，减少它们的压力，自然就减少了受伤的风险！” “......” 徐召平在田径场上教了李柏半个多小时，才意犹未尽地放他回去洗澡休息。 李柏离开后，徐召平还在人烟渐稀的田径场上散步。 老教练心里多少还是有些惆怅的。 中国长跑不出人才，老看着黑人和隔壁邻国在国际大赛上出尽风头，那也不是滋味啊！ “李柏这孩子还是挺刻苦的，听话，专注，有点像我们那个年代的运动员。” “就是可惜年纪大了，而且不是体育生出身，现在才开始打基础，太晚了！” 徐召平惋惜地摇了摇头。 ...... 第二天，徐召平就收回了自己昨天对李柏的评价。 中午10点多，他们乘坐的飞机就抵达了彩云的春城。 但接他们去玉江的大巴车逗留等待了差不多十五分钟。 直到他们看到李柏匆匆地推着一辆公路车出现在视野里。 大巴车上的沉默震耳欲聋。 等你去取托运的“行李”，你就取了这玩意？